सदियों से विभिन्न कारणों से घोड़ों की सवारी की जाती रही है, लेकिन आधुनिक समाज में इस बिंदु पर, लोग आमतौर पर सवारी करना चुनते हैं क्योंकि वे वास्तव में इसका आनंद लेते हैं। जिन लोगों को नियमित रूप से घुड़सवारी करने का आनंद मिलता है, वे समझते हैं कि घोड़े मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छे होते हैं।
यदि आप घुड़सवारी करते हैं या घुड़सवारी में रुचि रखते हैं, तो हो सकता है कि आप उन सभी अविश्वसनीय, वैज्ञानिक रूप से समर्थित लाभों के बारे में पूरी तरह से अवगत न हों जो घुड़सवारी से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर हो सकते हैं। इस लेख में, हम घुड़सवारी से मानव स्वास्थ्य पर पड़ने वाले महत्वपूर्ण प्रभाव पर गहराई से नज़र डालेंगे।
घुड़सवारी के 10 स्वास्थ्य लाभ
1. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
जानवरों के साथ समय बिताना एक ऐसी चीज़ है जिसका बहुत से लोग आनंद लेते हैं, और हैम्स्टर से लेकर घोड़ों तक, जानवर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि जानवर किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर कर सकते हैं, अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकते हैं और उन्हें अधिक समर्थित महसूस करा सकते हैं।
हालाँकि, घोड़े पर बैठने जैसा कुछ नहीं है। आप या तो इत्मीनान से सवारी कर सकते हैं और अपने आस-पास के खूबसूरत दृश्यों और ध्वनियों का आनंद ले सकते हैं या आप गति पकड़ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि जैसे घोड़ा आपके नीचे सरपट दौड़ रहा है, आप उड़ रहे हैं।
कोई भी अनुभवी घुड़सवार जानता है कि आप अपने घोड़े पर भरोसा करते हैं और वह घोड़ा आप पर भरोसा करता है। आप एक ऐसा बंधन साझा करते हैं जो उन लोगों के लिए अवर्णनीय है जिन्हें इसे महसूस करने का आनंद कभी नहीं मिला।
घुड़सवारी प्रकृति में रहने के स्वास्थ्य लाभों और एक संवेदनशील प्राणी के साथ गहरा संबंध बनाने के स्वास्थ्य लाभों का मिश्रण है। अकेले बाहर रहना चिंता और अवसाद के हल्के से मध्यम मामलों के इलाज में मददगार साबित हुआ है।
2. तनाव कम करता है
कोई भी नियमित सवार आपको बताएगा कि रोजमर्रा की जिंदगी के निरंतर तनाव से छुट्टी लेने के लिए घुड़सवारी उनकी पसंदीदा गतिविधि है। जब आप घोड़े की सवारी कर रहे हों, तो आपको शांत रहना होगा और अपनी सभी चिंताओं और चिंताओं को दरवाजे पर छोड़ देना होगा।
घोड़ों में आपकी ऊर्जा ग्रहण करने की अद्भुत क्षमता होती है, इतनी कि यह उनकी ऊर्जा को भी प्रभावित कर सकती है। कोई भी अनुभवी घुड़सवार जानता है कि ये ऊर्जाएँ किस प्रकार आगे-पीछे उछल सकती हैं, और इसीलिए उन तनावों को खलिहान के दरवाजे पर छोड़ना और एक अच्छे, आरामदायक साहसिक कार्य के लिए तैयार होना बहुत स्वाभाविक हो सकता है।
जब आप घोड़े पर होते हैं तो आप बाहर प्रकृति में होते हैं, जो अकेले ही तनाव के स्तर को कम करता है।
3. कोर स्ट्रेंथ में सुधार
आपका कोर आपके शरीर का मध्य भाग है जिसमें आपका पेट, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि शामिल हैं।आपने शायद सुना होगा कि अपने कोर को मजबूत करना कितना महत्वपूर्ण है, जो दैनिक जीवन के कई पहलुओं में फायदेमंद है। घुड़सवारी का मतलब सिर्फ बैठकर सवारी का आनंद लेना नहीं है, जैसा कि यह किसी बाहरी व्यक्ति को लग सकता है।
घुड़सवारी आपकी मुख्य मांसपेशियों को बेहतर बनाने और मजबूत करने में मदद करेगी क्योंकि सवारी के कार्य के लिए आपको आरामदायक सवारी के लिए संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। अपने आप को काठी में संतुलित रखने से आपका कोर सक्रिय हो जाता है और जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतनी अधिक कोर ताकत बनेगी।
4. मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है
घुड़सवारी न केवल मुख्य ताकत बनाने के लिए बढ़िया है, बल्कि बार-बार घुड़सवारी करने से आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी और आपकी गति की सीमा भी बढ़ेगी।
जो लोग अभी घुड़सवारी शुरू कर रहे हैं या अपनी पिछली सवारी के बाद समय चूक गए हैं, उन्हें निस्संदेह अगले दिन इसका एहसास होगा, ठीक वैसे ही जैसे आप लंबी अवधि की अनुपस्थिति के बाद जिम जाने पर महसूस करते हैं।
घुड़सवारी का हर पहलू आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा, चाहे आप बढ़ रहे हों, गति बनाए रख रहे हों, दिशा बदल रहे हों, या अपनी स्थिरता बनाए रख रहे हों। चलते, घूमते, सरपट दौड़ते या सरपट दौड़ते समय, आपके मांसपेशी समूह कड़ी मेहनत करते हैं।
दक्षिण कोरिया के हंसियो यूनिवर्सिटी के रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स एंड इंडस्ट्री साइंस में हाल ही में किए गए एक अध्ययन से कुछ अविश्वसनीय जानकारी सामने आई। अध्ययन में महिलाओं के एक समूह को शामिल किया गया जिनके पास कोई वर्तमान व्यायाम व्यवस्था नहीं थी और घुड़सवारी का कोई पूर्व अनुभव नहीं था।
8 सप्ताह में, घुड़सवारी समूह की महिलाओं ने जांघों, कूल्हों और धड़ में मांसपेशियों की टोन में काफी वृद्धि की, यहां तक कि अध्ययन की शुरुआत से कुछ की मांसपेशियों की टोन दोगुनी हो गई।
घुड़सवारी के दौरान प्रयुक्त प्राथमिक मांसपेशी
- पेट
- ग्लूटस मैक्सिमस और मेडियस
- हिप अपहरणकर्ता और अपहरणकर्ता
- हिप एक्सटेंसर
- इरेक्टर स्पाइना ग्रुप
- ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस
- पेक्टोरेलिस मेजर और माइनर
- इलियाकस
- तिरछा
- पिरिफोर्मिस
- Psoas
- क्वाड्रेटस लम्बोरम
- स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स
5. संतुलन और समन्वय बढ़ाता है
घोड़े पर बैठते समय स्थिरता बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को घोड़े के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ एक पंक्ति में रखना होगा। इसमें आपकी सोच से कहीं अधिक प्रयास शामिल है क्योंकि घोड़े का गुरुत्वाकर्षण केंद्र हमेशा दोलन करता रहता है।
सवारी करते समय अपना संतुलन बनाए रखना आपको अधिक आरामदायक और सुरक्षित बना देगा, साथ ही घोड़े पर बैठना भी आसान हो जाएगा। अपना संतुलन खोजने के लिए आपको काठी पर बैठते समय उचित मुद्रा बनाए रखनी होगी, अपने शरीर को संरेखित करना होगा और अपने पैरों को रकाब में सुरक्षित रूप से रखते हुए अपना वजन समान रूप से वितरित करना होगा।
यह बताना आसान है कि सवारी करते समय आप कब असंतुलित होते हैं।यह असंतुलन वास्तव में आपको लंबे समय में मदद करेगा क्योंकि यह आपको आगे बढ़ते हुए अपने आराम को बनाए रखने के लिए संतुलन खोजने में मदद करेगा। इसमें बहुत अधिक मूल शक्ति और मांसपेशियों का उपयोग शामिल है, लेकिन एक बार जब व्यक्ति को सवारी करने की आदत हो जाती है तो यह दूसरी प्रकृति बन जाती है।
घोड़े पर बैठते समय संतुलन बनाने की आपकी क्षमता आपके दैनिक जीवन में बदल जाएगी। सामान्य वयस्कों में घुड़सवारी के इन दावों का समर्थन करने के लिए और बुजुर्गों और विकलांग लोगों के संतुलन में सुधार लाने के उद्देश्य से चिकित्सीय सेटिंग में अध्ययन आयोजित किए गए हैं।
6. कैलोरी बर्न करता है
घोड़े की पीठ पर बैठकर आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसे खारिज करना आसान है जब घोड़ा सभी चलने और भारी सामान उठाने का काम कर रहा हो। जबकि ये अविश्वसनीय जानवर अपने काम के लिए पूरे श्रेय के पात्र हैं, घुड़सवारी भी सवार के लिए एक कसरत है।
क्योंकि सवार ऊर्जा व्यय का उचित हिस्सा डाल रहा है, कैलोरी जल रही है।अपनी मांसपेशियों को शामिल करना और संतुलन में रहने के लिए काम करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक एक कसरत है। एक बार जब आप सवारी के प्रवाह में आ जाते हैं, तो ये गतिविधियां बहुत स्वाभाविक हो जाती हैं इसलिए यह भूलना आसान होता है कि आप वास्तव में कितना कर रहे हैं।
शोधकर्ताओं ने टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी में इसका परीक्षण किया और निष्कर्ष निकाला कि 45 मिनट तक वॉक, ट्रॉट और कैंटर पर घोड़े की सवारी करने से 200 कैलोरी तक जल सकती है। कटिंग और रीनिंग जैसी अधिक कठिन सवारी में शामिल लोगों को पूरे सवारी सत्र के दौरान प्रति मिनट लगभग 7 कैलोरी जलाते हुए दिखाया गया।
7. निम्न रक्तचाप
नियमित व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक रक्तचाप कम करना है। शोध से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकती है। हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि घुड़सवारी कैसे व्यायाम में तब्दील हो जाती है; इसलिए, यह निश्चित रूप से इस क्षेत्र में भी मदद कर सकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि लोग अपने रक्तचाप को कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें और इसे कम रखने के लिए एक नियमित आहार बनाए रखें।शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के बहुत सारे तरीके हैं लेकिन घोड़े पर चढ़ना और सवारी के लिए जाना घोड़ा प्रेमियों के लिए एक पसंदीदा तरीका है।
जानवरों के आसपास रहना भी रक्तचाप को कम करने में मददगार साबित हुआ है और तनाव दूर करने और कम करने के लिए घुड़सवारी भी बहुत अच्छी है, इसलिए यह फायदे का सौदा है।
8. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
घोड़े केवल प्रतीकात्मक अर्थ में हृदय के लिए अच्छे नहीं हैं, वे वास्तव में आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हो सकते हैं। घुड़सवारी एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम साबित हुई है और इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए आपका डॉक्टर कौन सी चीज़ सुझाएगा? आपने अनुमान लगाया - एरोबिक व्यायाम।
सवारी वास्तव में आपके दिल की धड़कन बढ़ा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह 136 और 188 बीट प्रति मिनट के बीच हृदय गति से जुड़ा है। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपके औसत 20-वर्षीय व्यक्ति को 128 और 152 के बीच हृदय गति के साथ मध्यम तीव्र गतिविधि करने वाला माना जाएगा।
शोध से पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और उच्च तनाव स्तर सीधे हृदय रोग के जोखिम कारकों से जुड़े हैं। तो, घुड़सवारी न केवल एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट है, बल्कि यह अन्य क्षेत्रों में भी मदद करती है जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं, जैसे तनाव कम करना और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना।
9. संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने में मदद करता है
एक घोड़े और उसके सवार के बीच बहुत सारी भावनाएँ शामिल होती हैं, जो सवार की भावनात्मक जागरूकता और नियंत्रण में सहायता कर सकती हैं। आप कभी नहीं जानते कि सवारी करते समय आपका क्या सामना होगा, लेकिन आप अपने घोड़े के साथ संवाद करना सीखते हैं और रास्ते में किसी भी चुनौती या बाधा को दूर करने के लिए उनके साथ काम करते हैं।
आपको न केवल काठी में तेज रहना है, बल्कि आपको घोड़े पर नियंत्रण बनाए रखना है और यह सुनिश्चित करना है कि वह आपके नेतृत्व में सुरक्षित महसूस करे, जो आत्मविश्वास और नेतृत्व कौशल में भी मदद करता है। घुड़सवारी और घुड़सवारी गतिविधियों में भाग लेने से याददाश्त में सुधार हो सकता है, एकाग्रता में मदद मिल सकती है और समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि हो सकती है।
10. आराम को बढ़ावा देता है
यह ध्यान में रखते हुए कि हमने सीखा है कि घुड़सवारी एक कैलोरी-बर्निंग, मांसपेशियों को टोन करने वाला व्यायाम है जिसके लिए आपके सिर को खेल में शामिल करने की भी आवश्यकता होती है, यह कैसे विश्राम को बढ़ावा दे सकता है? सच तो यह है कि, जब आप अपनी मांसपेशियों को काम में लगा रहे होते हैं और आपकी हृदय गति सामान्य से अधिक होती है, तो आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन का स्राव भी हो रहा होता है, जिससे स्वस्थ होने की भावना बढ़ जाती है।
हालांकि यह सिर्फ व्यायाम-प्रेरित एंडोर्फिन नहीं है जो भूमिका निभाते हैं। घोड़े की उपस्थिति में रहना और बंधन साझा करना भी शांति की भावना को बढ़ावा देता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो सवारी आपको शोर और अराजकता से भरी व्यस्त, तनावपूर्ण दुनिया से दूर ले जाती है और आपको प्रकृति के आलिंगन में छोड़ देती है, जो अक्सर अपने आप में बहुत शांतिपूर्ण और आरामदायक होती है।
यदि आपके पास घोड़ा नहीं है तो घोड़े की सवारी करने के तरीके
घुड़सवारी के कई फायदे हो सकते हैं, लेकिन हर किसी के पास अपना घोड़ा रखने की सुविधा नहीं होती। न केवल इन्हें रखना महंगा है, बल्कि अधिकांश लोगों के पास घोड़े रखने की जगह या क्षमता भी नहीं है।
यदि आप पहले घुड़सवारी करते थे, लेकिन जीवन की परिस्थितियों के कारण अब ऐसा नहीं कर सकते, या आप घुड़सवारी में रुचि रखते हैं, लेकिन कभी ऐसा नहीं किया है, तो आपको घुड़सवारी करने के कुछ अचूक तरीके हैं, ताकि आप इसका पूरा आनंद उठा सकें घोड़ों से मिलते हैं ये अद्भुत फायदे.
सवारी का प्रशिक्षण लें
यह मत सोचो कि घुड़सवारी का प्रशिक्षण सिर्फ बच्चों के लिए है; आप यह कौशल किसी भी उम्र में सीख सकते हैं। घुड़सवारी का प्रशिक्षण केवल शुरुआती लोगों के लिए ही नहीं है। पूर्व सवारी अनुभव वाले लोग समझते हैं कि आप हमेशा कुछ नया सीख सकते हैं या अपने कौशल को ताज़ा करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं, इसलिए ज्ञान या अनुभव में आप चाहे कहीं भी खड़े हों, आप अपने जीवन में किसी भी समय सबक लेने का विकल्प चुन सकते हैं।
आप आम तौर पर व्यक्तिगत या समूह पाठों के बीच चयन कर सकते हैं। यदि आप साथी घोड़ा प्रेमियों के साथ मेलजोल बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो यह समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ बातचीत करने और उन्हें जानने का एक शानदार तरीका है। आप केवल सवारी तक ही सीमित नहीं रहेंगे, आपको अक्सर घोड़ों की देखभाल, देखभाल और उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का मौका मिलेगा।
ट्रेल राइड के लिए जाएं
यदि आप नियमित घुड़सवारी सीखने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, लेकिन बस काठी में बैठकर सवारी करना चाहते हैं, तो आस-पास के अस्तबलों की तलाश करें जो सशुल्क ट्रेल सवारी की पेशकश करते हैं। आप आम तौर पर निजी सवारी या बड़े समूह के साथ जाने के बीच चयन कर सकते हैं।
अधिकांश अस्तबल इन सवारी के लिए विभिन्न स्तरों के रास्ते और समय की लंबाई प्रदान करते हैं। यह आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि कौन सी सेटिंग सबसे अच्छा काम करती है और आप कितने समय तक बाहर रहना चाहेंगे। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास घोड़ों तक पहुंच नहीं है लेकिन वे बस घर से बाहर निकलना चाहते हैं और समय-समय पर घोड़े पर सवार होने का आनंद लेना चाहते हैं।
ट्रेल राइड के लिए उपयोग किए जाने वाले घोड़े बहुत शांत और अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, इसलिए सबसे अनुभवहीन सवार भी कभी-कभार ट्रेल राइड का आनंद ले सकते हैं।
एक घोड़ा पट्टे पर
घुड़सवारी और घोड़ा प्रेमियों के पास घोड़े को पट्टे पर लेने का विकल्प हो सकता है यदि वे ऐसी स्थिति में नहीं हैं जहां वे एक घोड़े को रखने के लिए प्रतिबद्ध हो सकें।पट्टे पर लेने पर, आप एक निश्चित घोड़े की सवारी करने के लिए एक निर्धारित शुल्क का भुगतान करते हैं जो किसी और के स्वामित्व में है। यह बहुत कम वित्तीय और देखभाल जिम्मेदारियों के साथ आता है, लेकिन फिर भी आपको घोड़े तक पहुंच प्रदान करता है।
पट्टे का संबंध घुड़सवारी के खेल आयोजनों या कुछ मामलों में आकस्मिक सवारी से भी हो सकता है। पट्टे के विभिन्न स्तर हैं जैसे आंशिक पट्टा, जहां आप उस घोड़े तक पहुंच रखने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, या पूर्ण पट्टा जहां आप एकमात्र सवार होंगे।
ये पट्टा समझौते काफी भिन्न हो सकते हैं, इसलिए आपके क्षेत्र में क्या पेशकश की जाती है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आस-पास ये सेवाएं प्रदान करने वाले अस्तबल तक पहुंचना सबसे अच्छा है।
घोड़े पर चढ़ना
यदि आपके पास घोड़ा रखने के लिए पैसे हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए संपत्ति या जगह नहीं है, तो आपके पास किसी और की संपत्ति पर मौजूद घोड़े पर सवार होने का विकल्प है। इस मामले में, आप अपने घोड़े को रखने के लिए अस्तबल मालिक को साप्ताहिक या मासिक शुल्क का भुगतान करते हैं।
आश्रय और चरागाह तक पहुंच अस्तबल और उनके द्वारा दी जाने वाली पेशकश के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन आम तौर पर दो प्रकार की बोर्डिंग की पेशकश की जाती है:
- पूर्ण बोर्ड -पूर्ण बोर्डिंग सेवाएं आपके घोड़े की देखभाल के लिए एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण है। अस्तबल भोजन, चारागाह तक पहुंच, स्टाल की सफाई, और संभवतः कुछ छोटी देखभाल, खुर की देखभाल और परजीवी की रोकथाम जैसी सभी आवश्यकताओं का ख्याल रखेगा।
- आंशिक बोर्ड - आंशिक बोर्ड के लिए घोड़े के मालिक से अधिक की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के समझौते में, मालिक चारा, बिस्तर, स्टाल की सफाई, सौंदर्य और बहुत कुछ प्रदान करेगा। स्टाल और चरागाह तक पहुंच प्रदान करने के लिए अस्तबल जिम्मेदार होगा।
घोड़ा बचाव में स्वयंसेवक
घोड़ों तक नियमित पहुंच पाने के सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक घोड़े के बचाव में स्वयंसेवा करना है। ये स्थान अवांछित और उपेक्षित घोड़ों के जीवन को बचाने के लिए अथक प्रयास करते हैं जिन्हें अन्यथा वध के लिए भेज दिया जाता।
बचाव दल को इन घोड़ों की वित्तीय और देखभाल की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, और वे अक्सर उन सभी सहायता का उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें मिल सकती हैं। सभी विभिन्न प्रकार के घोड़े इन बचाव कार्यों में अपना रास्ता खोज लेते हैं, और आप स्वेच्छा से उन्हें काठी के नीचे रहने की आदत डालने में मदद कर सकते हैं, प्रशिक्षण सेवाएँ प्रदान कर सकते हैं, या यहाँ तक कि देखभाल और रखरखाव में भी मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
यह कोई रहस्य नहीं है कि जानवरों के पास मानव जाति में सर्वश्रेष्ठ लाने का एक तरीका है। विज्ञान ने बार-बार साबित किया है कि वे शारीरिक और मानसिक रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए कितने फायदेमंद हैं। घोड़े पर सवार होने से न केवल सवार को शारीरिक गतिविधि से लाभ होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, तनाव कम होता है और भी बहुत कुछ। यहां तक कि अगर आपके पास अपने घोड़े तक पहुंच नहीं है, तो भी विचार करने के लिए कई विकल्प हैं यदि आप काठी पर चढ़ना चाहते हैं और इन अविश्वसनीय लाभों का आनंद लेना चाहते हैं।
