ध्यान करने के लाभ वैज्ञानिक साहित्य में अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। अनुसंधान से पता चला है कि यह दर्द से राहत दे सकता है।3आपने अपने कुत्ते या बिल्ली को अपने अभ्यास में शामिल करने पर विचार नहीं किया होगा। हालाँकि, प्रयास करने के कई कारण हैं।
साथ में बिताया गया समय आपके पालतू जानवर के साथ आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है। आपके द्वारा एक साथ बिताए गए शांत समय का आपके पिल्ले पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। इससे आप दोनों का तनाव कम हो जाएगा। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अपने कुत्ते के साथ ध्यान करने से उपचार और उनके रोगियों के साथ जुड़ाव में सुधार होता है।4 महामारी के कारण होने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करते समय यह विशेष रूप से सहायक था।
हमें यह कहकर शुरुआत करनी चाहिए कि ध्यान हमेशा सभी जानवरों पर काम नहीं करता है। पिल्लों और बिल्ली के बच्चों के शांत बैठने की संभावना नहीं है, जिससे वयस्क पालतू जानवरों के साथ यह एक बेहतर गतिविधि बन जाती है। आप सभी को धैर्य रखना होगा. सेटिंग और माहौल संभवतः आपके कुत्ते या बिल्ली की आपके साथ रहने की आदत से बहुत अलग है। हालाँकि, वे बुद्धिमान हैं और जल्द ही दिनचर्या सीख लेंगे, खासकर यदि आप अपने अभ्यास के अनुरूप हैं।
शोध से पता चला है कि बिल्लियाँ5और कुत्ते6 मानवीय भावनाओं को पढ़ सकते हैं। वे आपकी शांत स्थिति को समझ लेंगे। यह संभवतः आपको आराम करने में मदद करेगा, जिससे उनके लिए तदनुसार कार्य करना आसान हो जाएगा। आप अपने पालतू जानवर को सबसे अच्छे से जानते हैं। ऐसा समय चुनना आवश्यक है जब यह आमतौर पर घर या पिछवाड़े के आसपास दौड़ नहीं रहा हो। अपने पालतू जानवर को खाना खिलाने से पहले उसके साथ ध्यान करने से बचें जब उसका ध्यान कहीं और हो।
पालतू जानवरों के साथ ध्यान करने के 12 सुझाव
1. ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें
व्याकुलता को कम करना आपके एकल अभ्यास और अपने पालतू जानवर के साथ सत्र के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा कमरा चुनें जो शांत हो और आपके घर की हलचल से दूर हो। यदि संभव हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दरवाज़ा बंद कर दें कि यह उसी तरह बना रहे।
2. इसे आरामदायक बनाएं
अपनी जगह को अपने और अपने पालतू जानवर के लिए आरामदायक बनाएं। कुछ मुलायम गद्दे या तकिए का ढेर लगा लें। यदि आपके पालतू जानवर का कोई पसंदीदा कंबल है, तो उसे क्षेत्र में लाएँ। हम आपके साथ यह गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए आपकी बिल्ली या कुत्ते को पुरस्कृत करने के लिए आपके साथ कुछ उपहार रखने का भी सुझाव देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप भी सहज हों।
3. कुछ परिवेशीय संगीत बजाएं (वैकल्पिक)
यह कदम आपके ऊपर है। यदि आप आमतौर पर ध्यान करते समय परिवेशीय संगीत बजाते हैं, तो अपनी दिनचर्या पर कायम रहें और इसका उपयोग करें। आप पाएंगे कि इसका आपके पालतू जानवर पर सुखद प्रभाव पड़ा है। हम बिना किसी असामान्य ध्वनि के संगीत बजाने का सुझाव देते हैं, जो आपके कुत्ते या बिल्ली का ध्यान भटका सकता है।
4. अपने पालतू जानवर को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें
जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने पालतू जानवर को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। संभवतः आपको इसे कमरे में लाने के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करना पड़ेगा। अपने कुत्ते को बिठाएं और धीरे से उसे सहलाएं। इसी तरह, जब आप उन्हें धीरे से सहलाएं तो अपनी बिल्ली को आपके खिलाफ रगड़ने दें और फिर से निशान बनाने दें।
5. अपने अभ्यास को एक संकेत शब्द दें
पालतू जानवर जल्दी ही नए शब्द सीख लेते हैं। अपने अभ्यास को एक नाम क्यों नहीं देते? "नमस्ते" एक अच्छा विकल्प है और परिस्थितियों के अनुसार उपयुक्त है। सुनिश्चित करें कि आप उसी शब्द का उपयोग करें ताकि आपकी बिल्ली या कुत्ता इसे इस विशेष समय के साथ जोड़ सके।
6. अपनी सांसों पर ध्यान दें
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना अपने दिमाग को साफ करने और अपने विचारों को धीमा करने का एक शानदार तरीका है। एक बिल्ली की सामान्य साँस लेने की दर लगभग 20-30 प्रति मिनट होती है। इस शांत वातावरण में, यह कम होने की संभावना है। एक कुत्ते की दर लगभग समान है।यदि संभव हो, तो आप दोनों के बीच एक मजबूत बंधन बनाने के लिए अपनी सांसों को अपने पालतू जानवर की सांसों के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें।
7. अपने अभ्यास में संलग्न रहें
अपने नियमित अभ्यास से शुरुआत करें, अपनी दिनचर्या के दौरान अपने पालतू जानवर को धीरे से सहलाएं। धैर्य रखें क्योंकि आपका कुत्ता या बिल्ली शायद पहले कुछ समय में यह नहीं समझ पाएगा कि उससे क्या अपेक्षा की जाती है।
8. अपने सत्र की लंबाई सीमित करें
यदि आपका पालतू जानवर सहयोग नहीं कर रहा है, तो सत्र को जल्दी समाप्त करना ठीक है। अगर ऐसा है भी, तो हम इसे 30 मिनट से अधिक नहीं सीमित करने की सलाह देते हैं। आप पाएंगे कि आपका साथी आपका साथ छोड़ देता है या सो जाता है। यह समझना आवश्यक है कि कोई नियम नहीं हैं। आपका अभ्यास समय और चाहे वह किसी भी रूप में हो, को जोड़ना है। हमारा सुझाव है कि आप अपने कुत्ते या बिल्ली को उनके बहुमूल्य समय के लिए दावत दें।
9. जंगल में जाकर स्नान करें
यदि आपके पास एक ऊर्जावान कुत्ता है, तो कोई कारण नहीं है कि आप उसके साथ ध्यान करने का आनंद नहीं ले सकते। एक शांत कमरे के बजाय, आप अपने अभ्यास को जंगल में ले जा सकते हैं। जापानी इसे शिन्रिन-योकू या वन स्नान कहते हैं। अभ्यास में प्रकृति से जुड़ना और अपने परिवेश के प्रति सचेत रहना शामिल है। आपका पिल्ला संभवतः एक अलग मिशन पर होगा, लेकिन आप अभी भी बाहर समय का आनंद ले सकते हैं।
अंतिम विचार
अपने पालतू जानवर के साथ ध्यान करना एक फायदेमंद अनुभव हो सकता है। यह आपको अपने पशु साथी पर ध्यान केंद्रित करने और इस अभ्यास के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों को साझा करने की अनुमति देता है। हालाँकि आपका पालतू जानवर यह नहीं समझ सकता कि क्या हो रहा है, वह निश्चित रूप से आपके ध्यान और अतिरिक्त प्यार की सराहना करेगा। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपका कुत्ता या बिल्ली आपके साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए स्वेच्छा से आते हैं।
